Die richtige Wahl der Hantel
Die Wahl des Gewichtes hängt von deinem Niveau und den trainierten Muskeln ab. Das Gewicht ist richtig, wenn es deinem Niveau entspricht. Es muss am Ende deiner Wiederholungen anstrengend werden.
Die Muskeln des Unterkörpers (Oberschenkel, Gesäß, …) sind im Vergleich zu denen des Oberkörpers (Schultern, Bizeps, …) größer. Nimm daher höhere Gewichte für Kniebeugen oder Ausfallschritte (ab 2 kg) und halbiere das Gewicht für die kleineren Muskeln des Oberkörpers (1 kg).
Welche Übungen kann ich mit den Hanteln machen?
Du weißt nicht, mit welcher Übung du beginnen sollst und welche Haltung die richtige ist?
Schau dir das Poster hier unten an:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Kopiere diese Adresse in deinen Internetbrowser)
Zusammen mit qualifizierten Trainern hat unser Entwicklungsteam ca. 10 kostenlose Übungen in diesem Poster konzipiert, das du auf dein Smartphone herunterladen oder einfach ausdrucken kannst!
Fortschritte machen mit Hanteln
Es ist sehr wichtig, immer mit einer umfassenden Aufwärmphase des gesamten Körpers mit leichten Gewichten zu beginnen, die den Körper auf die Anstrengung vorbereitet und so Verletzungen verhindert.
Einsteiger starten mit leichten Gewichten (1 kg), solange bis sie die technische Ausführung der Übungen beherrschen.
Sobald dies der Fall ist, können sie das Gewicht (500 g) schrittweise jede 2. Trainingseinheit steigern.
DAS KLEINE EXTRA
Variiere dein Training für mehr Effizienz. Spiele mit der Weite der Bewegungen, dem Gewicht und dem Tempo!
Garantie **
2 Jahre
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